12 kg na biceps

[...] 7-8 ruchów potem 2x10 kg po 5 na dobitke 3- wyciskanie hantli na lawce skos 2hantle 21kg po 12 ruchów 4- pompki z podciagnieciem hantli jednoracz 10kgx8 5- unoszenie hantli (biceps) 10-11kg x 9-10 ruchow 6- pompki na poręczach 12-14 7- wznosy hantli przodem 8 kg x 9-10rruchow 8- przysiad z krazkiem 20 kg x10 plus zabki (przysiad wyskok max 15 [...]

napisze ci czym robie serie : wyciskanie barki 52 kg w seriach 4x8 wyciskanie klata na plaskej 65 prgresem koncze 72 biceps uginanie z suplinacja po 18 kg mc 60-70 robie malym bo niemam pasa wioslowanie sztanga 55 francuskie sztanga 25 kg efekty male po 9 miesiecy z mojego 12 miesiecznego stazu bylo redukcja ze 107 do 72 z czego teraz waze 80 . [...]

[...] - 12,5 kg x 15 każda noga 4) wiosłowanie hantlą - 17,5 kg x 15 5) wyciskanie hantli - 20kg x 15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 12,5kg x 15 7) uginanie przedramion (biceps) - 5kg x 15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 4kg x 15 + po 30 minut orbi, rozciąganie. micha na dziś - owsianka na mleko/wodzie + wiórki kokosowe + [...]

Mój dotychczasowy plan który sam modyfikowałem co 2 miesiące: 1 dzień (poniedziałek) Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10/10/8/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10/10/8/8 -rozpiętki - 4 x 10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 10/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]

Poniedziałek 09.01.2012 Dzień treningu nóg, główny bój na ciężarach: 80/ 85/ 90/97,5/105 kg Bez problemów, to dopiero wstęp do tego co będzie. Przysiad ze sztangą z przodu: 3x 65 kg Półprzysiad: 3x 135 kg Później barki, na razie lekko hantlami wyciskanie 24 kg jedna i reszta również lekko. Środa 11.01.2012 Trening pleców i bajca. Martwy na [...]

Klata 96cm Pas 82cm Biceps P:32cm P:30cm Uda: P:51cm L:52cm Łydka: P:35cm L:34cm Klata:40kg10razy/we wrześniu 75kg8razy Plecy:50kg12razy/we wrześniu 80kg10razy Bary na maszynie 50kg10razy/we wrześniu Full i jeszcze dokładalem 10kg Biceps: 7,5kg na łamanej 10razy/we wrześniu 12,5 kg 12razy Jaką dietę proponujesz żebym daleko zajechał ? Zmieniony [...]

[...] 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 dałby drążek, 3 serie wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w triceps uginanie z hantlami ( młotkowy )12-10-8 ostatnie modlitewniku 8-8-8 wtorek [...]

dawid099: opisalem tylko jeden dzien treningu :) cwicze wszystkie partie. Poniedzialek klatka + biceps 4 serie wyciskanie na laweczce płaskiej prgoresja od 65 do 85kg zaczynając od 12 a koncząc na 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne [...]

[...] 6) 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12; 10) 3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12; 8) 4. Wspiecia na palce stojac4x (20; 10) ----------------------------- dzien 6 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12; 8) 2. SUPERSERIA Unoszenie sztangielek na boki 4x (12; 8) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12; 8) [...]

Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]

Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] w opadzie tułowia 11x16 11x16 11x16 11x16 - Szrugsy hantlami 41x18 41x18 41x8 - Szrugsy sztangą 80x25 110x16 *Cardio : 30min, rowerek po treningu tętno 190 Środa : Triceps, biceps, przedramię i brzuch kg x powórzenia - Pompki na poręczach 15 powtórzeń +15 x 15 +20 x 15 +25 x 15 +30 x 12 +35 x 8 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

[...] 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 10kg/11 10kg/11 10kg/11 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 10kg/12 10kg/12 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/11 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Trening Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 32kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 24 kg 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10 10 10 Poziom 2 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 26kg 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/10 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w [...]